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国家队御用力量训练方法

来源 | 中羽联(ymqlianmeng)


羽毛球除了需要细腻的手上技巧和灵活的步伐技巧外,还需要有着相对比较优秀的力量水平。有着优秀的力量,才能配合自己的技巧,更轻松的掌握场上局势。退一步说,谁不喜欢看球场上暴力的扣杀呢?


羽毛球系统力量练习图解

这个动作主要是练习手腕的力量,打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要。想上32磅?就这样认真训练吧,但是注意不要弄伤自己哦。 

李宗伟的“弹簧腿”怎么练就出来?这个下蹲的动作帮你加强腿部爆发力,让你成为羽球场上的“弹簧”。

大臂作为挥拍动作的起点,必须力量满满啊。ps:男性肩膀宽最迷人!

核心力量练习,打不打得出精彩的跳杀就靠它了!

这样练习久了,你会发现自己的滞空时间慢慢变长,跳杀更从容。

手臂力量和背部力量练习,调动肌肉群,拉出漂亮的高远球吧。 

全身综合力量的训练,但是注意重量控制,这个动作比较容易受伤。

完全的手臂力量练习,增加爆发力,男球友化身林丹,女球友化身马林!

绝对的核心力量练习,提高高难度动作的稳定性。

背部小肌肉群练习,在做舒展型的击球动作时充分调动,让你的击球更加有速度感。

 

 

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编辑 | Yael

封面图片 | 百度

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